Witam, mam 19 lat, ważę 72kg, przy wzroście 175cm. Chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni. i ułożyłem sobie dietę. Niedługo także wybiorę się na siłownię i będę robić aeroby. Czy na poniższej "diecie" daleko zajadę? I - około 7:00 -jajecznica na mleku z 2 jajek -kiwi -jedna porcja białka serwatkowego II - około 10:15 [...]
wybrałem dietę pod siebie + moje dodatki, prosil bym ekspertów o ewentualne podpowiedzi. Moje wymiary to 176 / 75. Chciałbym zrzucic tłuszcz z klatki piersiowej z brzucha i z nóg ( z uda) 7:30 - przed szkołą Płatki kukurydziane na mleku Herbata z cytryna Jabłko 12:00 - przerwa w szkole Kanapka x2 razowe pieczywo Masło pierś z kurczaka ser zółty [...]
5:30-Białko Trec(30g) Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp. Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy. między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed [...]
krótko i na temat: będę miał 300 capsów jabłczanu mam 150 capsów mono do tego planuje zakupić jakieś aminokwasy (jakie?) a może zamiast amino coś innego ? 180 cm / 90 kg / staż trudno określić. na siłowni niby 9-10 miechów ale wcześniej domator. jak połączyć ? słuchałem rad starszych stażem, czytałem tematy na sfd i kocioł w bani straszny bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na suchą masę mięśniową. Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h. 8;00 Sniadanie 100g płatków owsianych 2 jaja 20g rodzynek 20g orzechów laskowych jabłko 11;00 II Sniadanie 2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka [...]
[...] 2 posilek wolowina chuda 150 g 10 ml oliwy warzywna salatka:salata,ogorek pomidor papryka 3posilek jak wyzej 4 daje karkowke zamiast wolowiny 5 posilek mkrela wedzona 130 g 5 posilek 2 jajka gotowane przed snem kalorii wychodzi mi 2000 bialko 135 weglowodany 20 g tluszcze-150 g nie robie ladowan tylkko po treningu jablko i odzywka bialkowa
Witam, mam problem od 7 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu po 100-110 minut na orbitreku, 65%-72% tetna maksymalnego (najniższe obciązenie duza ilość powtorzeń) posiłki od 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa [...]
Witam serdecznie Wiek 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Cykl: zacząłem swój pierwszy cykl: omka + meta Chce wprowadzić następującą dietę (nie za drogą) składającą się z 5 posiłków. 1. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki [...]
[...] na redukcje wiec jestem ciekaw czy to cos pomoze w katabolizmie i regeneracji. i Drugie pytanie dot. kreatyny. Obralem sobie na cel Crea-Bomb ze sci-teca. Ale chce wlozyc dodatkowa forme krety do cyklu ( wczesniej robilem stack + jablko - srednio ) orotan. I Jak poloczacyc osobna forme orotanu ze stakiem ? Jak to ladnie podzielic na DT i DNT ?
Witam, Mam 176cm wzrostu, 78kg wagi, 17lat. Mam sporo tłuszczu i chcę go jak najszybciej się pozbyć, oraz zacząć zyskiwać masę mięśniową. Od 5 dni codziennie siłownia, dieta, aeroby (A6W). Do dziś mój dzień wyglądał tak; Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 [...]
Witam. Panowie, zastanawiam się nad swoją dietą. Od miesiąca nie jem słodkiego, unikam ciężkich rzeczy na kolacje. Kebaby i inne fast foody odrzucone. Alkohol jak już to tylko w week 2-3 piwka. Normalny dzień mojego żywienia wygląda tak. Rano wstaje o 7. Odżywka białkowa/kazeina-Alka tech 85 long pro. W pracy od 8. Około 9 pierwsze śniadania-kefir [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml [...]
[...] wypadku a mianowicie, najbardziej zalezy mi na przedramionach (nadgarstek 16cm ) i gorze klatki. Mysle zeby zaczac nowy cykl wraz z nowym treningiem , poleci hp plus mono/jablko. Tak wiec pytanie jaki trening najlepszy na poprawe naszych najslabszych parti... i ile razy w tyg cwiczyc wtedy przedramiona ? dotychczas katowalem je 2x w tyg po [...]
Witam ułozyłem sobie dietę na masę i czy moglibyście mi ja ocenic i poprawic A mianowicie 172cm wzrostu 60kg aktywnośc 1,2 7.00- 2jaja , musli+ mleko3,2 10.00- 3kanpki z serem+maslo 13.00- jabłko serek wiejski , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? 18.00 odrazu po treningu - [...]
Witam, mógłby mi ktos doradzić czy dobrze dobrałem produkty. Mam ograniczony budżet niestety, więc nie na wszystko mogę sobie pozwolić. Chciałbym przytyć mam 17 lat, 188cm i obecna waga to 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów. śniadanie: [...]
Hej dziewczyny, bardzo chciałabym wystartować w debiutach, mam 163cm i dość gęsty mięsień ponieważ od dziecka trenowałam zapasy , jak się do tego zabrać? ile powinnam jeść białka i węgli ? jak to obliczyć ? mam nie profesjonalną dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 [...]